La natation est l'un des sports les plus exigeants énergétiquement, avec une dépense calorique élevée et des besoins nutritionnels spécifiques. Notre programme propose des repas adaptés aux nageurs : apports caloriques augmentés pour compenser la dépense, glucides pour l'énergie dans l'eau, protéines pour la masse musculaire sollicitée, fer pour l'oxygénation. Le timing des repas est crucial : digestion rapide avant l'entraînement pour éviter crampes et inconfort, récupération optimale après. L'hydratation est souvent négligée en natation car on ne ressent pas la sudation. Ce programme inclut des conseils spécifiques pré et post-piscine.