Couscous aux légumes
  • 25
  • 15
  • 4
  • moyen
  • Plats principaux Végétarien Healthy
380
Calories
14g
Protéines
56g
Glucides
standard

Couscous aux légumes

Un couscous traditionnel aux légumes de saison et pois chiches

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80,0 g semoule de couscous
200,0 g carottes
100,0 g pois chiches
200,0 g courgettes
5,0 g ras el hanout

1

Préparer les légumes : éplucher et couper en gros morceaux 2 carottes, 2 navets, 2 courgettes et 1 morceau de potiron. Égoutter une boîte de pois chiches.

2

Dans une grande marmite ou un couscoussier, faire revenir 1 oignon émincé dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive pendant 3 minutes. Ajouter 1 cuillère à café de ras-el-hanout, 1 de cumin et 1 de curcuma. Mélanger 1 minute.

3

Ajouter les carottes, navets, potiron, 400 g de tomates concassées et 1 litre de bouillon de légumes. Porter à ébullition puis laisser mijoter 20 minutes à feu doux.

4

Ajouter les courgettes et les pois chiches, poursuivre la cuisson 10 minutes. Les légumes doivent être tendres mais pas en bouillie.

5

Préparer la semoule : verser 300 g de semoule moyenne dans un saladier, ajouter 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, une pincée de sel et verser 300 ml d'eau bouillante. Couvrir 5 minutes puis égrener à la fourchette. Servir la semoule dans des assiettes creuses, napper du bouillon et disposer les légumes par-dessus. Accompagner de harissa.

380
Calories
Énergie totale
14g
Protéines
Construction musculaire
56g
Glucides
Énergie rapide
10g
Lipides
Énergie lente
Résumé nutritionnel
standard Difficulté: moyen

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