La pollution atmosphérique (particules fines PM2.5, ozone, métaux lourds) agresse quotidiennement nos poumons et système cardiovasculaire. L'alimentation peut atténuer ces dommages oxydatifs. Notre programme propose nutrition protectrice riche en antioxydants neutralisant radicaux libres générés par pollution : vitamine C agrumes légumes verts, vitamine E noix graines, bêta-carotène carottes patates douces, sélénium noix du Brésil, quercétine pommes oignons, sulforaphane brocoli. Les oméga-3 réduisent inflammation respiratoire. Les aliments détox foie (curcuma, artichaut, ail) aident éliminer toxines absorbées. L'hydratation abondante facilite élimination. Les aliments pro-inflammatoires (charcuteries, sucres, fritures) sont limités car aggravent stress oxydatif. Ce régime ne remplace pas masques et air purifié mais soutient défenses naturelles corps exposé pollution chronique urbaine.