Les nausées matinales touchent 70-80% des femmes enceintes premier trimestre. L'alimentation adaptée peut soulager significativement. Notre programme anti-nausées propose petites portions fréquentes évitant estomac vide qui aggrave. Aliments secs tolérés : crackers, pain grillé, biscuits secs avant lever. Gingembre naturel anti-nausée : thé gingembre, biscuits gingembre, bonbons. Évitement odeurs fortes déclenchantes : aliments froids mieux tolérés. Acidité contrôlée : citron parfois aide, mais tomates agrumes irritent certaines. Hydratation fractionnée : petites gorgées eau, bouillons clairs. Protéines légères stabilisant glycémie : blanc poulet, œufs. Ce programme respecte aussi nutrition fœtale essentielle : acide folique, fer, calcium. Survie premier trimestre difficile tout en nourrissant bébé.