Les courbatures lendemain sport (DOMS - delayed onset muscle soreness) signalent micro-lésions musculaires nécessitant nutrition réparatrice spécifique. Notre programme post-sport cible récupération optimale. Protéines abondantes immédiatement après effort : 20-40g fenêtre métabolique 30-60 minutes réparant muscles endommagés (whey, œufs, poulet, poisson). Glucides reconstitution glycogène épuisé : riz, pâtes, fruits restaurent énergie. Anti-inflammatoires naturels réduisant courbatures : oméga-3 poissons gras, curcuma gingembre épices, fruits rouges antioxydants, cerises acides réputées. Hydratation réhydratation remplacement électrolytes perdus sudation. Magnésium relaxation musculaire crampes. Vitamine C collagène réparation tissus. Évitement alcool retardant récupération. Sommeil qualité maximisé : nutrition favorisant. Programme transforme lendemains douloureux en récupération rapide efficace reprise entraînement optimale.