Le jetlag perturbe profondément rythme circadien après voyages longue distance. L'alimentation peut accélérer significativement réadaptation au nouveau fuseau horaire. Notre programme anti-jetlag exploite chronobiologie nutritionnelle. Avant départ : repas légers, hydratation maximale. Pendant vol : éviter alcool caféine déshydratants, petits repas réguliers, eau abondante. À l'arrivée : manger selon horaires destination immédiatement même sans faim - recale horloge interne. Repas matinaux riches protéines stimulants pour éveil, repas soir riches glucides complexes tryptophane favorisant sommeil. Mélatonine naturelle cerises. Lumière synchronise aussi : sortir matin destination. Récupération complète 2-3 jours vs semaine traditionnelle. Business travelers, voyageurs fréquents bénéficient énormément.