L'équilibre électrolytique est crucial pour performance sportive hydratation et prévention crampes. Notre programme électrolytes optimaux cible sodium potassium magnésium naturellement. Électrolytes minéraux chargés électriquement essentiels contraction musculaire, conduction nerveuse, équilibre hydrique cellulaire. Sodium perdu massivement transpiration sport (sueur salée), potassium intracellulaire contractions, magnésium relaxation musculaire prévention crampes, calcium contraction coagulation. Carence électrolytes : crampes musculaires, fatigue, nausées, confusion, arythmie cardiaque cas sévères. Sources alimentaires naturelles supérieures boissons sportives commerciales sucrées. Sodium sel modéré bouillons olives fromage. Potassium bananes patates douces épinards avocat haricots. Magnésium amandes chocolat noir épinards graines. Timing : avant effort hydratation préventive, pendant effort remplacement pertes, après effort récupération électrolytes musculaire.