Dhal épinards et coco
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  • facile
  • Plats principaux Vegan Healthy
320
Calories
18g
Protéines
38g
Glucides
vegetarien

Dhal épinards et coco

Un dhal crémeux aux épinards et lait de coco, riche en protéines

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80,0 g lentilles corail
150,0 g épinards frais
200,0 ml lait de coco
5,0 g curcuma
10,0 g ail

1

Rincer abondamment 200 g de lentilles corail sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire. Les égoutter et réserver.

2

Dans une grande casserole, chauffer 2 cuillères à soupe d'huile de coco à feu moyen. Faire revenir 1 oignon émincé pendant 3 minutes, puis ajouter 2 gousses d'ail hachées, 1 cuillère à café de curcuma, 1 de cumin et 1 de garam masala. Cuire 1 minute en remuant.

3

Ajouter les lentilles, 400 ml de lait de coco et 300 ml d'eau. Porter à ébullition puis réduire à feu doux. Laisser mijoter 20 à 25 minutes en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les lentilles soient fondantes.

4

Incorporer 200 g de pousses d'épinards frais et remuer jusqu'à ce qu'elles soient tombées (environ 2 minutes). Assaisonner avec du sel, du poivre et le jus d'un demi-citron.

5

Servir le dhal bien chaud dans des bols, accompagné de riz basmati, de naans chauds et garni de coriandre fraîche ciselée et d'un filet d'huile de coco.

320
Calories
Énergie totale
18g
Protéines
Construction musculaire
38g
Glucides
Énergie rapide
10g
Lipides
Énergie lente
Résumé nutritionnel
vegetarien Difficulté: facile

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