Overnight oats aux fruits
  • 0 min
  • 5 min
  • Portions 1
  • Difficulté tres_simple
  • Petit-déjeuner Healthy
Nutrition
300
Calories
10g
Protéines
44g
Glucides
Végétarien

Overnight oats aux fruits

Des flocons d'avoine préparés la veille avec fruits frais

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Ingrédients

50,0 g flocons d'avoine
200,0 ml lait ou yaourt
15,0 g graines de chia
150,0 g fruits frais

Instructions

1

Dans un bocal en verre ou un bol, mélanger 50 g de flocons d'avoine avec 150 ml de lait (végétal ou entier) et 2 cuillères à soupe de yaourt nature. Bien remuer pour que tous les flocons soient imbibés.

2

Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de chia et 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable. Mélanger à nouveau soigneusement.

3

Couvrir le bocal et placer au réfrigérateur toute la nuit, ou au minimum 4 heures, pour que les flocons absorbent le liquide et deviennent crémeux.

4

Au moment de servir, garnir généreusement de fruits frais de saison (fraises, myrtilles, banane, mangue), ajouter quelques amandes effilées ou du granola pour le croquant, et un filet de miel si désiré.

300
Calories
Énergie totale
10g
Protéines
Construction musculaire
44g
Glucides
Énergie rapide
10g
Lipides
Énergie lente
Résumé nutritionnel
Végétarien Difficulté: tres_simple

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