La rétention d'eau provoque gonflements inconfortables particulièrement aux jambes et chevilles. L'alimentation influence grandement l'équilibre hydrique. Notre programme propose des repas drainants naturels : riches en potassium qui chasse le sodium responsable de rétention - bananes, avocats, épinards, pommes de terre. Nous limitons drastiquement le sel ajouté et aliments salés industriels. Les aliments diurétiques naturels sont privilégiés : concombre, asperges, céleri, fenouil, pastèque. Les protéines sont suffisantes car déficit protéique aggrave rétention. Nous évitons sucres rapides causant pics insuline favorisant rétention. L'hydratation paradoxalement augmente car déshydratation déclenche rétention. Résultats visibles rapidement : jambes plus légères, diminution gonflements.