Le premier trimestre de grossesse (semaines 1-12) est période critique nécessitant nutrition spécifique malgré nausées fréquentes. Notre programme accompagne ce début fragile. Acide folique essentiel : 400-800 µg/jour prévention malformations tube neural, légumes verts, légumineuses, supplémentation recommandée. Gestion nausées matinales : repas petits fréquents, crackers secs réveil, gingembre naturel antiémétique, évitement odeurs fortes déclencheurs. Fer augmenté : besoins accrus sang, viandes rouges, légumineuses, vitamine C absorption. Évitements stricts : alcool, tabac, charcuteries crues, fromages non pasteurisés, poissons mercure. Caféine limitée : 200mg max/jour. Hydratation renforcée. Calories peu augmentées premier trimestre (+0-100 kcal/jour), qualité prioritaire quantité. Fatigue intense gérée par nutrition stabilisante. Programme rassure et guide ces premières semaines décisives développement embryon.