La péri-ménopause (ou pré-ménopause) est la période de transition hormonale avant la ménopause complète, débutant généralement entre 40 et 50 ans. Les symptômes incluent cycles irréguliers, bouffées de chaleur, sautes d'humeur, prise de poids, fatigue. Notre programme nutritionnel cible ces déséquilibres spécifiques : phytoestrogènes du soja, lin, légumineuses pour compenser baisse œstrogènes naturels, calcium et vitamine D pour prévenir ostéoporose précoce, magnésium contre irritabilité et insomnie, protéines préservant masse musculaire qui décline, fibres stabilisant glycémie et poids. Nous limitons alcool, caféine et sucres qui aggravent bouffées de chaleur. Les portions sont adaptées au métabolisme qui ralentit. Aliments frais anti-inflammatoires abondants. Ce régime accompagne naturellement la transition hormonale difficile.