Le télétravail prolongé et la sédentarité modifient profondément besoins nutritionnels et comportements alimentaires. Notre programme sédentaire ajuste alimentation à activité réduite. Calories réduites car dépense diminuée : éviter prise poids insidieuse. Snacking compulsif combattu : repas structurés satisfaisants, collations planifiées saines. Moral maintenu : aliments plaisir sans excès, chocolat noir, petits plaisirs raisonnés. Hydratation forcée : on oublie de boire chez soi. Rythme préservé : petits déjeuners vrais, déjeuners à heure fixe même seul. Légumes augmentés : satiété sans calories. Digestion facilitée : pas de repas lourds avant après-midi productive. Ce programme évite les écueils nutritionnels du travail à domicile prolongé.