Concilier jeûne du Ramadan et pratique sportive intensive nécessite stratégie nutritionnelle précise. Notre programme optimise les deux repas quotidiens : iftar (rupture du jeûne au coucher du soleil) et suhoor (repas pré-aube). L'iftar commence par dattes eau réhydratation, puis repas équilibré protéines glucides complexes évitant surcharge digestive. Le suhoor est crucial : protéines à digestion lente (œufs, yaourt grec, fromage blanc) et glucides complexes (avoine, pain complet) pour énergie durable pendant jeûne. L'hydratation intensive entre iftar et suhoor compense 14-16h sans eau. Les entraînements sont repositionnés juste avant iftar ou après pour performance et récupération optimales. Les calories quotidiennes sont maintenues malgré fenêtre réduite. Suppléments électrolytes si entraînement intense. Ce programme respecte spiritualité tout en préservant condition physique sportive.