Maximisez gains force powerlifting (squat bench press deadlift) avec nutrition haute intensité : protéines 2g/kg construction réparation fibres musculaires rapides, surplus calorique 300-500 kcal croissance progressive sans gras excessif, glucides périworkout énergie ATP-PC système créatine phosphate (dominant efforts <10 secondes), créatine monohydrate 5g/jour augmente force 10-15% charge maximale, et timing nutritionnel optimal. Nos menus pré-entraînement 2-3h (glucides complexes protéines : riz poulet), intra-entraînement si >90min (glucides rapides électrolytes), post-immédiat 30min (shake protéines 30g + glucides 60g), post-2h (repas complet viandes riz légumes). Riches en fer zinc magnésium (production ATP force contractile), vitamines B (métabolisme énergétique), et graisses saines 25-30% calories (testostérone optimale). Cycles force hypertrophie nutrition légèrement adaptée. PRs garantis.