Réduisez naturellement la fréquence et l'intensité de vos migraines avec une alimentation anti-inflammatoire riche en magnésium, oméga-3 et riboflavine, tout en évitant les déclencheurs alimentaires courants. Nos menus privilégient des aliments riches en magnésium (épinards, amandes, quinoa, haricots noirs) et en oméga-3 (saumon, sardines, graines lin), et vitamine B2 (œufs, champignons, amandes) nutriments étudiés dans le contexte de la migraine. Nous excluons déclencheurs classiques : tyramine (fromages affinés, charcuterie, aliments fermentés), nitrites (viandes transformées), glutamate (MSG, sauce soja), aspartame, alcool, chocolat noir excès, caféine irrégulière. Hydratation optimale 2L/jour (déshydratation = déclencheur majeur), repas réguliers (hypoglycémie évitée), et aliments frais non transformés. Approche nutritionnelle complémentaire aux traitements médicaux.