Réduisez naturellement la fréquence et l'intensité de vos migraines avec une alimentation anti-inflammatoire riche en magnésium, oméga-3 et riboflavine, tout en évitant les déclencheurs alimentaires courants. Nos menus privilégient aliments riches en magnésium (épinards 157mg/100g, amandes 270mg/100g, quinoa, haricots noirs) qui relaxent vaisseaux sanguins, oméga-3 anti-inflammatoires (saumon, sardines, graines lin), et vitamine B2 (œufs, champignons, amandes) qui réduit crises 50% selon études. Nous excluons déclencheurs classiques : tyramine (fromages affinés, charcuterie, aliments fermentés), nitrites (viandes transformées), glutamate (MSG, sauce soja), aspartame, alcool, chocolat noir excès, caféine irrégulière. Hydratation optimale 2L/jour (déshydratation = déclencheur majeur), repas réguliers (hypoglycémie évitée), et aliments frais non transformés. Approche nutritionnelle complémentaire aux traitements médicaux.